Cardio lub zwykły trening siłowy (np. FBW). Do utraty tłuszczu przyczynia się dieta, nie trening. Trening pomoże zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne, dzięki czemu ten proces będzie nieco szybszy.
dasz radę zjeść ;-) na początek może być tak, że wręcz będziesz wpychał , ale z czasem jak dołożysz rozsądny trening siłowy zaczniesz ubolewać, że się nie najadasz :-) A trening - to, co Ty robisz, to nie trening. Więc j/domer - skieruj się do odpowiedniego działu z tym. Zainteresuj się co to FBW, masz w podwieszonych tam.
z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]
Zacznij stąd: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html - to fajny trening wprowadzający dla kogoś, kto zaczyna przygodę z siłownią. Jak już oswoisz się z ćwiczeniami i nauczysz podstaw techniki, to możesz przejść na trening FBW oparty głównie na wolnych ciężarach, tu masz przykłady takich treningów: [...]
Licząc twój staż od kwietnia do dziś i biorąc pod uwagę, że jesteś kobietą to nie oszukujmy się - twoje wyniki siłowe nie powalają. Dlatego myślę, że dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW ukierunkowany bardziej na siłę, czyli powiedzmy zakres 5 powtórzeń. Podziel ten trening na dwa zestawy A i B. W jednym treningu nie dawaj przysiadów i MC bo [...]
Trening 3x w tygodniu, przy czym zwiększam co trening obciążenie? Czy zwiększam dopiero po 2 tygodniach zmieniając liczbę powtórzeń? Dodatkowo mam celować bardziej w fbw gdzie robię całe ciało na treningu czy podzielić to na góra/dół? W takim wypadku trening 3 czy 4 razy? :)
To już będzie warunkowała dieta ale tak jak pisałem wyżej - ja bym już nie redukował. Dodając trening siłowy kompozycja ciała się pewnie lekko zmieni wiec wizualnie powinno być lepiej, waga to niekoniecznie zawsze dobry wyznacznik. Trening tak naprawdę czym prostszy tym lepszy. Jakiś trening obwodowy moim zdaniem by się sprawdził np. Wykroki [...]
To już będzie warunkowała dieta ale tak jak pisałem wyżej - ja bym już nie redukował. Dodając trening siłowy kompozycja ciała się pewnie lekko zmieni wiec wizualnie powinno być lepiej, waga to niekoniecznie zawsze dobry wyznacznik. Trening tak naprawdę czym prostszy tym lepszy. Jakiś trening obwodowy moim zdaniem by się sprawdził np. Wykroki [...]
Ale mnie irytują takie powiedzenia, że trening do redukcji nie ma nic. Spróbuj robić redukcję bez treningu siłowego. Schudniesz owszem, pytanie z czego zleci Ci ta waga. Jest to w ch** wąski pogląd, bo WSZYSTKO składa się na całościowy efekt i zarówno trening, odpowiednia podaż kalorii jest ważna, mało tego sen, stres to WSZYSTKO ma wpływ nie [...]
Jak wygląda Twój trening na siłowni poza pompkami i drążkiem? Rozpisz to wszystko. Nie wiem, jak rano robisz drążki i pompki to siłkę rób po południu albo jednego dnia trening na siłce, innego pompki drążek. Albo idziesz na siłkę, robisz pompki i drążek po czym reszta treningu. Bo normalny trening siłowy np pleców tak wygląda: masz drążek, wiosło, [...]
Witam, Mam 20lat, waże 68kg, mam 177cm wzrostu, na siłowni ćwiczę od 3-4lat z małymi przerwami, ostatnio przez 0,5 roku bez przerw, zbudowałem trochę masy mięśniowej, np. na klatę wyciskam 100kg, chciałbym teraz trochę wyrzeźbić brzuch i klatkę, ponieważ do teraz ćwiczyłem typowo na siłę, z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc [...]
A czemu ma nie wchodzić w grę trening dzielony? Przecież na MMA całe ciało zostanie przepracowane, po co jeszcze je dokatowywać robiąc FBW? Na MMA będziesz partnera wynosił kilkaset razy na rzutach, będziesz miał stacje z uderzeniami, pompkami, burpees, będziesz walczył w klinczu robił mocno angażujące tułów przejśca i ćwiczenia w parterze, to [...]
Potrzebuję odpowiedzi na kilka dręczących, ważnych pytań. 1. Czy moje mięśnie zaczną się kurczyć jak zacznę trochę się odchudzać (po tym jak robiłem masę przez jakiś okres czasu) regularnie ćwicząc przy tym? Chodzi ci o to, czy mięsni nie starcisz? Bo kurczenie się i rozciąganie mięśni to ich naturalna praca ;-) Na redukcji zawsze tracimy troche [...]
Zrob push pull 4 dniowy po tym fbw. Na splicie nie zgubisz tylu kg. tzn takie ćwiczenia jak tu ? https://****************/trening/trening-na-mase/trening-push-pull-4-dniowy-mase.html
Dziękuję za Wasze odpowiedzi. Prośba o uzasadnienie dlaczego uważacie, że lepszy będzie dla mnie trening FBW lub PPL niż plan treningowy szczegółowy jaki zamieściłem . Nie zrozumcie mnie źle - nie twierdzę że nie macie racji. Jednak jeżeli mam rozmontować zupełnie swój plan i zacząć uczyć się wielu ćwiczeń od nowa, muszę być przekonany, że trening [...]
Trening FBW jak nazwa wskazuje obejmuje trening całego ciała, więc nie bardzo rozumiem? :-) Przetrenujesz się jak będziesz kontynuował trening bez przerw regeneracyjnych. ;-)
Trening 3x3 to trening dla zaawansowanych siłaczy - trójbój, ciężary. Gościu, Ty wiesz o co pytasz czy po prostu usłyszałeś fajną nazwę w filmiku na YouTube i chcesz wykonać nie wiedząc na co ani po co? Trening 3x3 to dajesz pod zawody jako osobny mikrocykl, bardzo ciężki dodatkowo, co Ty bredzisz o jakimś FBW czy o ćwiczeniu co 2 tydzień?
Dwa razy w tygodniu ćwiczę fbw z trenerem i zazwyczaj wspólnie dobieramy ćwiczenia zaczynając od wielostawowych kończąc na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 [...]
Jestem jeszcze na etapie układania i udoskonalania planu. Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i się dowiedziałem, że na masę najlepiej trenować daną partię 2 razy w tygodniu, takie połączenie FBW i splitu. Czyli przy 8 partiach (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można [...]
Witam. Co do diety to chce trochę podbić kalorie, aby być na plusie ok. 400-500kcal. Jeśli chodzi o trening, to tu się właśnie zastanawiam. Chyba zdecyduje się na fbw 5x5 z jedną seria docelowa, przy czym przeskoki w kg dałbym mniejsze niż dotychczas. Plan wyglądałby mniej więcej tak: A. Przysiad 5x5 Wl 5x5 Podciaganie podchwytem 5x5 Pompki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
